El duelo es un proceso natural, una tapa normativa por la cual, todas las personas y animales, pasan en algún momento de su vida.
Es importante no desnaturalizar el duelo.
Según Freud… En el duelo el mundo se ve pobre y vacío, mientras que en la depresión es la persona la que se siente pobre y vacía.
La dependencia emocional no es amor hacia el otro (tampoco amor propio).
Podemos hablar de ella como una dependencia afectiva que genera comportamientos propios de cualquier adicción y que va acompañada de un estado permanente de angustia, obsesión y dependencia. Además, genera una asimetría peligrosa entre los miembros de la relación.
PREGÚNTATE SI:
Las personas asertivas actúan con seguridad y confianza, consiguen sus objetivos, son capaces de decir “no” y poner límites a los demás, expresan sus sentimientos educadamente aunque sepan que no van a gustar, son conscientes de sus derechos e intereses personales y los defienden sin menospreciar a los demás, mantienen sus propias ideas, son capaces de hacer y recibir críticas, expresan el desacuerdo, controlan sus niveles de ansiedad, no enjuician ni etiquetan a los demás, son flexibles y confiadas y creen en los demás y en sí mismos.
La asertividad es una de las claves del éxito personal, social y laboral.
LA ASERTIVIDAD es la capacidad de transmitir a la otra persona las propias posturas, opiniones, creencias o sentimientos de manera eficaz y sin sentirse incómodo. Implica hacer valer nuestros derechos a la vez que respetamos los derechos de los demás.
La asertividad NO es pasividad o sumisión.
La asertividad NO es agresividad.
Una buena autoestima en los menores favorece su aprendizaje, les ayuda a superar las dificultades personales, aumenta su responsabilidad, desarrolla su creatividad, estimula la autonomía personal, posibilita una relación social saludable y garantiza la proyección futura de la persona. La autoestima determina la forma en que siente, piensa y actúa. El fortalecimiento de su autoestima empieza en casa.
No hay emociones ni buenas ni malas, aunque te puedan dar sensaciones placenteras o desagradables, por lo tanto, no debes sentirte mal por estar enfadado o triste. Las emociones tienen una función en nosotros, hacernos sentir, y nos permiten comprendernos.
Todas las emociones son igual de importantes y tienen algo que decirnos y por ello tenemos que aprender a escucharlas y a sentirlas en vez de evitarlas.
El miedo: ¡Ojo! Cuidado porque acaba de ocurrir algo que
puede poner el peligro tu vida o tu integridad física.
La alegría: acaba de ocurrir algo que te acerca a tus objetivos, a algo que te agrada y quieres para ti.
El enfado: ha ocurrido algo que te impide llegar a tu objetivo, algo te está alejando de ello.
La tristeza: acabas de sufrir una pérdida que era importante para ti.
El asco: Cuidado porque delante tuyo hay algo que puede poner el peligro tu salud mental o física.
La sorpresa: acaba de ocurrir algo delante de ti y es necesario que abras los ojos para evaluarlo. Luego decidimos si nos quedamos o nos marchamos.
La ansiedad es una reacción natural de nuestro cuerpo, un sistema de alarma que se activa cuando presiente que estamos en una situación de peligro. Esa necesidad de protegernos pone en marcha mecanismos de evitación y de huida.
Cuando las situaciones que vivimos nos generan mucha preocupación, nuestro cerebro las detecta como un estado de peligro y se pone en marcha.
Si nos dejamos llevar es probable que entremos en un círculo cerrado de ansiedad, preocupación, miedo y huida del que se nos haga difícil salir.
Que puedes hacer si la ansiedad te está consumiendo?
ACEPTA que la ansiedad es una emoción normal y que todas las personas experimentamos en algún momento.
NO ESCUCHES A TU CUERPO permanentemente. La hipervigilancia aumenta los niveles de ansiedad.
Presta ATENCIÓN A LAS COSAS POSITIVAS que hay en tu entorno: hay pequeñas cosas a las que nunca antes has prestado atención.
IDENTIFICA que te está PREOCUPANDO y generando ansiedad. Recuerda que los estados de ansiedad son pasajeros.
VERIFICA si tus PREDICCIONES son REALISTAS. Una parte de lo que crees que pasará nunca ocurrirá. Y si ocurre, puede no ser siempre tan malo como esperas.
NO EVITES aquellas cosas o situaciones que te generen ansiedad. La evitación intensifica tus miedos.
RELÁJATE buscando momentos de tranquilidad e intimidad. Medita, haz respiraciones, pasa momentos agradables, escucha tu canción favorita, rodéate de cosas y personas que te hagan sentir bien…
Mantén HÁBITOS SALUDABLES como comer y dormir bien, hacer ejercicio y no consumir substancias excitantes.
La baja autoestima está relacionada con una distorsión del pensamiento que genera una forma inadecuada y errónea de pensar. Las personas con baja autoestima tienen una visión muy distorsionada de lo que son realmente a la vez que mantienen unas exigencias extremadamente perfeccionistas sobre lo que deberían ser.
Psicologia clínica i forense 