Autor: HADEN

El Trastorno Obsesivo Compulsivo es un trastorno de ansiedad que sufren las personas y hace que estas experimenten una o varias obsesiones, generándoles ansiedad y malestar emocional.

Para liberar ese malestar que les genera el pensamiento obsesivo (he salido a la calle y me he contaminado) llevan a cabo una serie de rituales que les ayuda a disminuir el nivel de ansiedad (cada vez que entro en casa me ducho y lavo la ropa).

Esto, a su vez, genera comportamientos de evitación (evito salir de casa el máximo posible) que, poco a poco, van incapacitando a la persona.

Además del malestar que generan las obsesiones, las personas invierten una gran cantidad de tiempo al día a realizar los rituales (bañarse, desinfectar la ropa, etc.).

SABIAS QUE EL TOC :

• PUEDE ADQUIRIR VARIAS MODALIDADES?

• PUEDE DARSE TAMBIÉN EN NIÑOS Y NIÑAS?

• MUCHAS PERSONAS QUE LO SUFREN Y SU ENTERNO NO SON CONSICENTES?

• ES UN TRASTORNO DE ANSIEDAD?

• PUEDE DESARROLLARSE A TRAVÉS DE UN HECHO VERÍDICO? 

CONTAMINACIÓN

Obsesión: estar sucio, impuro, infectado o en peligro por el contacto con otras personas, lugares u objetos sucios o impuros (ej. Urinarios, hospitales, gérmenes, sangre, radiación, veneno, personas enfermas, cristeles rotos, etc.).

Compulsión: lavarse y ducharse muchas veces, lavar objetos, la ropa, etc.

DUDAS ACERCA DE POSIBLES DAÑOS O ERRORES GRAVES

Obsesión: fallos de seguridad como apagar electrodomésticos, cerrar puertas, dejarse el gas encendido, si se ha firmado un cheque, si el e-mail se ha enviado correctamente, si ha habido algún error en los cálculos o si se ha atropellado a alguien.

Compulsión: comprobar a través del repaso mental y la reaseguración (volver a comprobar las cosas).

VIOLENCIA Y AGRESIÓN

Obsesión: pensar o sentir el impulso de hacer daño a otra persona (generalmente indefensa), proferir insultos, etc.

Compulsión: repetirse que uno no es violento, comprobar que no se ha producido daño a alguien.

PENSAMIENTOS INACEPTABLES

Obsesión: pensamientos religiosos (blasfemia), preocupaciones sexuales (imágenes obscenas, incesto), creer que la propia conducta afectará a otros (si se dan determinados números o colores sucederá algo malo, si no hago las cosas así, mi familia sufrirá un accidente), pensamientos acerca de la muerte de alguien, obsesiones somáticas (miedo a contraer una enfermedad, a sudar demasiado, a emitir mal olor).

Compulsión: comprobar la propia apariencia en el espejo, usar termómetros, preguntar si se tiene mala cara, formarse una imagen positiva para reemplazar la inaceptable, hacer acciones para reemplazar los errores cometidos, rezar, etc.

ORDEN Y SIMETRÍA

Obsesión: pensar que las cosas tienen que estar en un lugar correcto o hacer tareas en un orden determinado.

Compulsión: ordenar y realizar la acción en la secuencia o número correcto.

REPETICIÓN

Obsesión: tonadillas musicales pegadizas, palabras, frases o imágenes que no se puede evitar, contar objetos o cosas, hacer preguntas constantemente por absurdas que sean, separar palabras por sílabas, etc.

Compulsión: repetir, contar.

ALMACENAMIENTO

Obsesión: temor a tirar cualquier cosa valiosa o que en algún momento pueda necesitarse.

Compulsión: acumular.

El duelo es un proceso natural, una tapa normativa por la cual, todas las personas y animales, pasan en algún momento de su vida.

Es importante no desnaturalizar el duelo.

Según Freud… En el duelo el mundo se ve pobre y vacío, mientras que en la depresión es la persona la que se siente pobre y vacía.

La dependencia emocional no es amor hacia el otro (tampoco amor propio).

Podemos hablar de ella como una dependencia afectiva que genera comportamientos propios de cualquier adicción y que va acompañada de un estado permanente de angustia, obsesión y dependencia. Además, genera una asimetría peligrosa entre los miembros de la relación.

PREGÚNTATE SI:

• Experimentas una necesidad imperiosa del otro…

• Experimentas una necesidad imperiosa de tener una relación…
• Experimentas un apasionamiento excesivo por otra persona…
• Experimentas sentimientos de celos y posesividad…
• Te sacrificas y te privas de cosas en pro del otro…
• Te apasionas y lo dices de inmediato…
• Tienes deseos de exclusividad en la relación…
• Eres incapaz de soportar la separación…
• Tienes una escasa o ninguna vida social aparte del otro…
• Tu vida únicamente gira ante la previsión de oír y ver al otro…
• Priorizas la pareja sobre cualquier otra cosa…
• Tienes a tu pareja idealizada…
• Tu relación está basada en la sumisión y la subordinación…
• Tienes historias de relaciones de pareja desequilibradas…
• Asumes el sistema de creencias de tu pareja…
• Tienes temor a la ruptura…

Las personas asertivas actúan con seguridad y confianza, consiguen sus objetivos, son capaces de decir “no” y poner límites a los demás, expresan sus sentimientos educadamente aunque sepan que no van a gustar, son conscientes de sus derechos e intereses personales y los defienden sin menospreciar a los demás, mantienen sus propias ideas, son capaces de hacer y recibir críticas, expresan el desacuerdo, controlan sus niveles de ansiedad, no enjuician ni etiquetan a los demás, son flexibles y confiadas y creen en los demás y en sí mismos.

La asertividad es una de las claves del éxito personal, social y laboral.

LA ASERTIVIDAD es la capacidad de transmitir a la otra persona las propias posturas, opiniones, creencias o sentimientos de manera eficaz y sin sentirse incómodo. Implica hacer valer nuestros derechos a la vez que respetamos los derechos de los demás.

La asertividad NO es pasividad o sumisión.

La asertividad NO es agresividad.

Una buena autoestima en los menores favorece su aprendizaje, les ayuda a superar las dificultades personales, aumenta su responsabilidad, desarrolla su creatividad, estimula la autonomía personal, posibilita una relación social saludable y garantiza la proyección futura de la persona. La autoestima determina la forma en que siente, piensa y actúa. El fortalecimiento de su autoestima empieza en casa.

• Haz que se sientan miembros importantes dentro de la familia: escúchales, consúltales, responsabilízales y valora sus opiniones.
• Comparte con ellos tus vivencias y experiencias, tu vida pasada, tus expectativas…
• No les desapruebes con frecuencia.
• Celebra sus éxitos para arraigar su autovalía personal.
• Evita la sobreprotección. Acepta que vale la pena pagar el precio de pequeños errores a cambio de su maduración.
• Confíales tareas domésticas que estén a su alcance.
• Permíteles hacer los trabajos a su manera. No les dirijas constantemente.
• No lo ridiculices: aunque hayan actuado mal, corrige su conducta en privado.
• Demuéstrales el afecto con palabras y gestos: un te quiero inesperado, una sonrisa, un guiño de ojo, un abrazo… le generan seguridad y valor.
• Conoce a sus amigos y permite que les visiten en casa. Son muy importantes para ellos.
• Dedica, de vez en cuando, un tiempo exclusivo para ellos: una excursión, una merienda fuera de casa…
• Déjales organizar y decorar su habitación y pertenencias.

No hay emociones ni buenas ni malas, aunque te puedan dar sensaciones placenteras o desagradables, por lo tanto, no debes sentirte mal por estar enfadado o triste. Las emociones tienen una función en nosotros, hacernos sentir, y nos permiten comprendernos.

Todas las emociones son igual de importantes y tienen algo que decirnos y por ello tenemos que aprender a escucharlas y a sentirlas en vez de evitarlas.

El miedo: ¡Ojo! Cuidado porque acaba de ocurrir algo que
puede poner el peligro tu vida o tu integridad física.

La alegría: acaba de ocurrir algo que te acerca a tus objetivos, a algo que te agrada y quieres para ti.

El enfado: ha ocurrido algo que te impide llegar a tu objetivo, algo te está alejando de ello.

La tristeza: acabas de sufrir una pérdida que era importante para ti.

El asco: Cuidado porque delante  tuyo hay algo que puede poner el peligro tu salud mental o física.

La sorpresa: acaba de ocurrir algo delante de ti y es necesario que abras los ojos para evaluarlo. Luego decidimos si nos quedamos o nos marchamos.

La ansiedad es una reacción natural de nuestro cuerpo, un sistema de alarma que se activa cuando presiente que estamos en una situación de peligro. Esa necesidad de protegernos pone en marcha mecanismos de evitación y de huida.

Cuando las situaciones que vivimos nos generan mucha preocupación, nuestro cerebro las detecta como un estado de peligro y se pone en marcha.

Si nos dejamos llevar es probable que entremos en un círculo cerrado de ansiedad, preocupación, miedo y huida del que se nos haga difícil salir.

Que puedes hacer si la ansiedad te está consumiendo?

ACEPTA que la ansiedad es una emoción normal y que todas las personas experimentamos en algún momento.

NO ESCUCHES A TU CUERPO permanentemente. La hipervigilancia aumenta los niveles de ansiedad.

Presta ATENCIÓN A LAS COSAS POSITIVAS que hay en tu entorno: hay pequeñas cosas a las que nunca antes has prestado atención.

IDENTIFICA que te está PREOCUPANDO y generando ansiedad. Recuerda que los estados de ansiedad son pasajeros.

VERIFICA si tus PREDICCIONES son REALISTAS. Una parte de lo que crees que pasará nunca ocurrirá. Y si ocurre, puede no ser siempre tan malo como esperas.

NO EVITES aquellas cosas o situaciones que te generen ansiedad. La evitación intensifica tus miedos.

RELÁJATE buscando momentos de tranquilidad e intimidad. Medita, haz respiraciones, pasa momentos agradables, escucha tu canción favorita, rodéate de cosas y personas que te hagan sentir bien…

Mantén HÁBITOS SALUDABLES como comer y dormir bien, hacer ejercicio y no consumir substancias excitantes.

La baja autoestima está relacionada con una distorsión del pensamiento que genera una forma inadecuada y errónea de pensar. Las personas con baja autoestima tienen una visión muy distorsionada de lo que son realmente a la vez que mantienen unas exigencias extremadamente perfeccionistas sobre lo que deberían ser.

• Tiendes a infravalorarte?
• Pides perdón con frecuencia?
• Pospones siempre tus intereses y necesidades personales?
• Valoras más la opinión de los demás que la tuya?
• Delegas en los demás decisiones personales?
• Necesitas la aprobación de los demás?
• No te crees las opiniones positivas que te expresan las personas de tu entorno?
• Habitualmente, te culpas y te cuestionas por lo que haces?
• Tiendes a pensar de forma negativa?
• Te cuesta encontrar tus cualidades positivas.